编辑/hkiki

文案/ 治愈酱

听说神不能无处不在，所以创造了妈妈。

可是，你知道吗 – 再强大的妈妈，都曾有不为人知的痛，再乐观的女人，都有被产后抑郁盯上的可能。

本期导读：

产后抑郁何时变为了一种歧视

产后抑郁是一种多可怕的体验

了解产后抑郁，提前预防

产后抑郁了，如何自我关爱 – 作为家人的我们该如何支持

总是被误解的产后抑郁

怀着最大的期待和爱意生下孩子，没想到迎来的却是意料之外的悲伤、无助、内疚和绝望。

这是一个产后抑郁症母亲写下的文字。

世上没有绝对地感同身受，只有同样经历过产后抑郁的母亲才能明白这种感觉。

2020年4月27日，湖南长沙一位37岁的母亲带着5个月的女儿坠楼身亡，据家属透露，苏女士疑似患有产后抑郁症，宝宝是她产下的二胎。

2006年好莱坞女星格温妮斯middot;帕特洛生完第二个孩子后，在一次颁奖典礼上，描述了自己产后抑郁的真实感受。

虽然在《钢铁侠》的系列首映式上光彩照人，但是格温妮斯middot;帕特洛她却患上了产后抑郁症，为了对抗疾病，她积极参加瑜伽练习，并且取得了不错效果。

在综艺节目《妻子的浪漫旅行2》中，袁咏仪自曝产后抑郁：我当时一度想要自杀，你却骂我矫情。

她无奈地表示，那段时间，她看什么都看不过眼，看见妈妈买菜回来，觉得妈妈太辛苦就哭，老公一句话有意无意的话也会惹她哭。

秦海璐曾也在采访中自曝，产后抑郁失去了自信，对自己产生极大的质疑，每天关知道不停地哭泣，结果哭到眼球长了水泡，看不清东西，最终不得不在医生的建议下割双眼皮。

相信绝大部分妈妈们都听过以下这些话：

产后抑郁 = 其实就是矫情而已，谁没有生过孩子呢？

产后抑郁 = 才生了孩子，情绪是会低落，过段时间就好了

产后抑郁 = 就是心理素质差而已，把关注点多放在孩子身上都好了

但其实，「产后抑郁」不是一种新妈妈自己想开点就能调节好的情绪，它需要身边家人朋友的理解和关爱。

严重的产后抑郁症属于激素失调，甚至需要吃药治疗。而很多人却不能认识到这一点。

这种认知偏差、不被重视，直接催生了更多「产后抑郁症」衍化出来的恶果：

隔代育儿的认知偏差 – 让很多家庭婆媳矛盾加剧；

丈夫不理解妻子的变化 – 妻子埋怨丈夫不能分担生产育儿的巨大压力；

丈夫不懂妻子为什么不再享受性生活 – 妻子觉得丈夫只顾享乐不关心自己的身体。

长此以往感情出现裂痕，甚至导致恩爱夫妻劳燕分飞的案例比比皆是。

这些妈妈们，挺过了十月怀胎，忍过了十级阵痛，逃过了羊水栓塞。历经劫难，终于生下宝宝。

却最终，因为身边家人朋友的不理解，依然未躲过产后抑郁这个精神恶魔。

不被重视的产后抑郁有多可怕

产后抑郁到底是什么样的体验呢？

关于这个问题，我们整理了部分网友的留言：

Yellow张：小孩一哭一闹心里很烦，很想打人，还有老公天天说这么大个人，带个孩子都带不好你会干嘛？还老是健忘，五分钟之前说要做的是给孩子换个尿不湿的时间就忘了！

老公天天拿自己跟别的人相比，越来越不还说话了，天天和老公吵架，心里想过很多次还不如死了算了！这样就不会那么烦了！

希望：每天都在数日子，安慰自己产假结束就解放了，然而实际上是还有宝宝要照顾，也就意味着，即使重回职场，晚上也要自己照顾宝宝，只好自我催眠，天天告诉自己你很强，你能行，你可以。

痛苦的熬了一两年，想想，如果再让我生二胎，我宁可自杀，也不要再疼一次。

想飞的小鸟：我现在就正处于月子中，每天眼泪都会不由自主的流，也说不准到底为了什么，反正它就来得那么自然，每天都在怀疑自己，觉得自己什么都不对，什么都是错的，感觉也许死了就好了。

我妈天天觉得我矫情，觉得我自私，不过就是生个孩子而已，哪个女人没有生过孩子。

看完是不是觉得不可思议，触目惊心呢？

我们试着想想，如果你刚生完孩子，你是什么状态呢？

伤口刺痛，乳头皲裂，熬夜喂奶，不能工作，吃不好的心酸，睡不好的烦闷，孩子哭闹又不知所措，每一天，天天如此，让自己觉得一点用也没有，分分钟怀疑我的如此人生

每年，这样可怕的事情，越来越多在女性的身上频频上演，甚至毫不手软……

被低估的产后抑郁

「产后抑郁症 postpartum depression」是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。

发病率在 15%～30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。

让我们一起来看看关于产后抑郁的这样一份权威的数据报告：

为了解妇女产后抑郁发生情况，2013年11月至2014年11月在武汉市三所医院住院分娩的产妇中筛选了431名进行产后心理情况及影响的调查研究。

通过产后抑郁的因素及相关测评以及431名的产妇社会人口学特征结果显示，在431名妇女中，产后抑郁筛查阳性率为34.8%（确诊）。

其中，轻度抑郁占56.0%（84/150），中度抑郁占42.0%（63/150）、中度抑郁占2.0%（3/150）。

在筛选出确诊为阳性的34.8%妇女中研究产后抑郁成因显示：

丈夫期待生男孩，产前情绪抑郁，由丈夫家人照顾产褥期、不满意丈夫的照顾、有向婴儿发泄情绪冲动与应对方式消极，社会支持率低都成为产后抑郁的危险因素。

这次研究得出产后抑郁的发生率为：34.8%

根据世界各国对产后抑郁的发生率的平均统计认为：世界各国产后抑郁的平均发生率大约为13%~21%。

日剧《产科医鸿鸟》中曾提到：产后抑郁属于一种精神疾病，却因为带有产后两个，而被很多人看轻了她的严重性。

产后抑郁障碍的临床表现。｜图：选自 2014 产后抑郁障碍防治指南的专家共识（基于产科和社区医生）

产后抑郁的主要表现：

每天或者每天的大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助；

兴趣丧失、觉得生活无意义；

睡眠变差，胃口不好；

经常内疚自责，担心会有不好的事情发生，无法放松；

焦虑不安，易怒；

情绪低落，有时会无原因的流泪；

有伤害自己或孩子的念头。

产后抑郁的分级：

轻度：并不怎么享受作为一个妈妈的感觉，有一些抑郁状况，但是依然能正常地生活和照顾婴儿。

中度：总是感觉情绪低落，认为自己是一个糟糕的妈妈，对孩子失去兴趣。存在一些抑郁症状，和自己正常状态反差很大。每一天都过得挺辛苦。

重度：心情极度抑郁，并伴有很多抑郁症症状。已经不能够照顾自己，也不能够照顾婴儿。

产后抑郁症的病因：

一、生物因素（除躯体疾病因素）

I. 遗传因素

在家族中，有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，那么她身上也很可能就有这种病症的基因，在生产之后会患上抑郁症的可能性是很大的。

II. 内分泌因素

在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。

III. 产科因素

产前心态与产后抑郁症的发病相关，产时、产后的并发症、难产、滞产、使用辅助生育技术、第一产程时间长、阴道助产、手术等均会给产妇带来紧张和恐惧，导致生理和心理上的应激增强，诱发产后抑郁症。

二、社会系统因素

产妇人格特征、分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、睡眠不足、照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系不和、缺乏社会支持、家庭经济状况、分娩时医务人员态度、婴儿性别和健康状况等等，均与产后抑郁症的发生密切相关。

如果我们很难改变产后抑郁的生物因素，是否从社会因素去下手，就能够帮忙缓解产后抑郁的症状。

产后抑郁：可以提前预防

产后抑郁是可以预防的，因为它不仅仅受内分泌的影响，还有很多外在的因素，从这些外在因素下手，可以有效预防和减轻产后抑郁。

比如：

夫妻一起提前了解产后身体变化的知识，做好心理准备；

孕前多多学习照顾小Baby的技巧，这样产后就不会手忙脚乱；

努力营造好的家庭氛围，处理好夫妻关系，以及和长辈的关系；

对待新生命的性别要顺其自然等等~

产后抑郁了，该如何自我关爱？

1）坚定自我价值观，调整产后心态

从孩子到妈妈的认知转化，会让年轻的妈妈不知所措，并且自我价值观在产后基本上都会发生一定的变化。

自我指责、自我怀疑，自我否定、自我贬低都让新妈妈们心里承受了巨大压力，这些压力源会让新妈妈们情绪时而焦虑时而低落。

年轻妈妈若能坦然接受一个新的生命力的诞生，一个完整的家庭整合，一个全新的自己接纳，及时调整心态，让一切顺其自然的发展下去，相信自己能够以很好的状态去成为一位伟大的母亲。

2）挤出时间保证睡眠

孩子一哭一闹，都在妈妈眼里化成一道光，孩子一举一动，都会触动母亲焦虑的心弦。

养儿方知父母恩妈妈们为了照顾孩子，会导致严重的睡眠不足导致身心疲劳的情况。

因此，妈妈们要学会自己抓住、创造各种条件，让自己拥有充足的睡眠。

3）爱孩子同时更爱自己

中国有句古话：会哭的孩子有奶吃，其实很多年轻妈妈以为只要能承受，就选择自我承担。

其实，接纳别人的好，接纳别人的善意，也是一种自我自愈的能力。

妈妈和孩子一直处于同一个空间下，时间久了的话，会让妈妈的情绪更加敏感、低落。

不开心就说出来，需要帮助需要倾诉一定要去采取有效的行为，孩子，是一个家族的诞生的新的生命力，也是整个家族需要承受的责任和义务。

司汤达说：quot;向随便什么人征求意见，叙述自己的痛苦，这会是一种幸福，可以跟穿越炎热沙漠的不幸者，从天上接到一滴凉水时的幸福相比。quot;

4）保持适当运动

据科学研究，适当的运动和保持愉快的心情，可促进体内安多芬素的合成，能够预防忧郁的发生。

并且，适当的运动能够帮助自己恢复身材，转移自己的注意力，也有助于不良情绪和压力的释放，让自己重新振作起来。

所以，当你在遇到烦心事时或情绪不当时，不妨适当地运动一下。

家人该如何支持产后抑郁的妈妈？

当一个女人承担母亲的角色时，会不由自主地把孩子的需求放在第一位，从而压抑自己的需求。

我们赞颂母爱伟大无私地时候，可曾关心过她们正在经历怎样的情感折磨，却又无法言说？

如果你的家人正在经历产后抑郁，请告诉她，这不是她的错，你们会陪伴她一起面对。

当她倾诉自己的感受时，不要去评判，不要告诉她没事、没关系、别乱想，请带着同理心去听她诉说。

请认可她对家庭和孩子的辛苦付出，并和她一起去承担照顾孩子、料理家务等事情，让她有自己的时间去做喜欢的事。

如果她决定寻求专业心理帮助，请鼓励、支持她，感谢她愿意积极去面对。

当新生儿呱呱坠地的那一刻，所有人都会把希望寄托在孩子身上。

因为，孩子是血缘关系的传承和未来的希望，所以我们对下一代给予了无限美好的愿景。

我们会担忧孩子能不能健康的长大，会关心小孩子的每一声啼哭。即使大多时候是小孩饿了或者尿湿了，甚至更多时候只是孩子感到不舒服想要引起大人注意的撒娇。

可是，我们很少会去关心身体遭受重创还在恢复中的母亲;;

这些勇敢的母亲不仅面临着子宫下垂、乳房胀痛、脏器位移、漏尿等等生理的不适；

还要适应全家关注焦点转变带来的心理落差以及学会照顾无法用语言沟通、嗷嗷待哺的幼儿。

照顾小孩子过程中，每一次小小的失误甚至都不能算是失误的学习过程，都会让妈妈身心俱疲、陷入深深的自我否定和焦虑之中，甚至很多时候还要面对家人的不解和责怪。

每一个妈妈都曾是被捧在手心里的小公主，新生命突然来临，面对身份和身体的巨大转变，总会让妈妈们感到措手不及，也感到心力交瘁。

产后的妈妈们希望被专注倾听，被爱人接纳自己的情绪，被拥抱安慰。