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如何增进我们的亲密关系?「自我表露」让我更了解、更加爱你。

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编辑/ hkiki

文案/ 治愈酱

我一个朋友对我抱怨说道:

和男朋友在一起三年了,越来越觉得两个人每天晚上虽然都在一起,但是根本就没有话说。

吃饭的时候也都是盯着自己的手机屏幕看,要么就是在追自己的剧要么就是刷着抖音。

都说谈恋爱久了之后便会失去最开始的那份热情,可是我们难免都会怀念最开始那些无话不谈的时光。

那么我们到底应该怎么做才可以增进和对方之间的感情呢?

所谓的亲密关系

首先,我想问大家一个问题,大家所认为的亲密关系是什么? 它是一种感觉,还是一种非语言的交流,还是指身体上的亲密程度?

我们要明确的是,亲密不是一个静态的特征,它存在于你和伴侣之间的日常互动中。

你和伴侣之间的互动有一种独特的品质,而正是这种品质可以拉近你们之间的距离。亲密关系之间的互动最常见的一种形式就是向对方分享关于你自己的一部分。

比如,你和另一半之间可能会有这样的对话:

男生:我现在对于我的工作有点焦虑。

女生:你怎么啦宝宝?

在这个简单的互动中,男生透露了他个人对一些事情的担忧。他的伴侣在这时邀请他进一步谈论他的担忧,从而表明她正在关心他的感受。

当他们继续讨论时,双方会交替透露关于自己的信息,这时,两人之间的亲密感便会加深。

这种行为之所以可以促进两人的感情是因为:

你们其中一人透露了一些个人信息。

你的伴侣会认真地回应你的坦白。

这种方式是相互的,可以鼓励将来更多的亲密行为。

在一方分享关于自己的信息时,另一方积极的回应会让分享方感到自己被重视。

「自我表露」让我更了解你

在之前的对话中,男生想告诉女朋友一些困扰他的事情。他表露出了自己的情绪 – 焦虑,说明他想向她诉说他的一些情况。

这样的「自我表露」是十分重要的。

一位心理学家Sidney Jourard非常支持情侣们在亲密关系中进行「自我表露 Self-disclosure」 – 通过这一过程,我们可以让对方真正地看到我们。

那么自我表露可以谈论哪些话题呢?

我们谈论一些自己小时候的黑历史、重要的人生时刻、创伤性的经历、自己的感受或对伴侣的想法。

Jourard指出:

当我们分享个人感受、经历等诸如此类的想法时,一种亲密的联系就会自然而然地产生了。

而这种联系反过来又增加了我们对彼此进行「自我表露」的愿望。

在之前的对话中,女生的一句怎么啦便是将注意力放回在男生的感受上,那个时候,她没有过多的话语,她只是在倾听,然而对于想要诉说的一方来讲,富有同理心的倾听蕴藏着巨大的力量。

而这里的倾听指的只是单纯的听,而不是试图去修复任何事情。

当对方对你进行自我表露时,你要注意这个时候不要着急,多问一些开放式的问题,将重点放在对方的感受上,不要着急去评判对方。

这就是女生对男生在工作中表现出的担忧的第一反应。

她是不带偏见的,她愿意花时间去了解另一半正在经历什么,他想从她那里得到什么。随着他们深入的讨论,双方会更加了解引发感受的事件,这时双方的感情也会更加深厚了。

需要注意的是,富有同理心的倾听是一种复杂的体验。

同理心可能意味着我可以想象你在特定情况下的感受,也可能意味着我可以想象我在那种情况下的感受。

但是,我们并没有心灵感应,我们沟通的工具是语言。

所以,为了能够感同身受,我们需要通过对话来相互理解,我们需要通过对话来确保我们理解了对方的处境和感受。

「自我表露」让我更加爱你

反复的亲密互动可以创造更加亲密的关系。

每一次的自我表露后,我们都会更加理解对方的处境,这一过程有点像我们平常吃东西的过程。

我们先是看到一块粉色的蛋糕,接着舀一小块到嘴里,发现这个蛋糕原来是草莓的慕斯,几口下去之后,我们又会发现这个蛋糕底是用奥利奥的饼干碾碎加黄油做成的。

通过每一次的对话,我们可以通过对方分享的感受或者回忆,找出对方与这份感受或回忆相关联的特质,随着对话次数增多,我们便会越来越了解对方的组成。

分享的东西并不一定都会是积极的,我们都会有消极的情绪,当我们和对方的感情到了一定程度时,我们越有可能揭露自己的不适、失望或者一些困难。

而这样的披露是好的,只要提出了问题双方便可以共同努力解决并克服。

之前,有一个很火的 – 「让对方爱上你的36个问题」:

一名心理学家Dr. Arthur Aron设计了一套实验,并邀请一对素昧平生的异性恋男女至实验室中面对面坐下,依序询问对方36道问题,在双方互相解答完全部的问题之后,他请两人直视对方的双眼4分钟。

有趣的是,当时研究目的仅是为了了解任何一方在受试后是否有感到对对方的亲密度增加,但这个实验的参与者中,真的有人在6个月后结婚了。

而这36个问题之所以有让人们陷入爱河的力量,也是因为这里面包含了大量的自我表露的元素。

第一组

1. 假如可以选择世界上任何人,你希望邀请谁共进晚餐?

2. 你希望成名吗?在哪一方面?

3. 拨打电话前,你会先练习要说的话吗?为什么?

4. 对你来说,怎样才算是完美的一天?

5. 上一次唱歌给自己听是什么时候?唱歌给别人听又是什么时候呢?

6. 假如你能够活到90岁,并且你可以选择让你的心智或身体在后60年一直停留在30岁,你会选择哪一个?

7. 关于未来你可能怎么死,你有自己的秘密预感吗?

8. 列举3个你和对方共同拥有的特质。

9. 你的人生中最感恩的事情是什么?

10. 假如可以改变你成长过程中的任何事,你希望有哪些改变?

11. 用4分钟的时间,尽可能详细地向对方讲述你的人生故事

. 假如明天早上起床后能获得任何一种能力或特质,你希望是什么?

第二组

13. 假如有颗水晶球能告诉你关于自己、人生或未来的一切真相,你想知道什么?

14. 有什么事想做很久了?还没去做的原因是?

15. 你人生最大的成就是什么?

16. 友情中你最重视哪一个部份?

17. 你最珍贵的回忆是什么?

18. 你最糟糕的回忆是什么?

19. 如果你知道自己将在一年内突然死去,你会改变自己目前的生活方式吗?为什么?

20. 友情对你而言意味着什么?

21. 爱和感情在你生命里扮演什么样的角色?

22. 轮流分享你认为对方拥有的比较好的性格特点。各自提5点。

23. 你的家庭关系亲密温暖吗?你是否觉得自己的童年比大部分人快乐

24. 你与母亲的关系如何?

第三组

25. 说出3个含有我们并且符合实际情况的句子,比如我们现在都在这个房间里。

26. 完成这个句子:我希望可以跟某个人分享mdash;mdash;。

27. 如果你要成为对方的密友,有什么事是他或她需要知道的?

28. 告诉对方你喜欢他或她的什么地方(回答此题必须非常诚实,要说出你可能不会对刚认识的人说的事)。

29. 和对方分享你人生中尴尬的时刻。

30. 上次在别人面前哭是什么时候?自己哭又是什么时候?

31. 告诉对方,你现在喜欢他或她什么地方。

32. 有什么事是绝对不能开玩笑的?

33. 如果你今天晚上就会死掉,而且无法与任何人联系,你最遗憾还没有告诉别人什么事?为什么还没说呢?

34. 你的房子起火了,你所有的东西都在里面。在救出所爱的人和宠物后,你还有时间可以安全地抢救出最后一件东西。你会拿什么?为什么?

35. 在你所有家人当中,谁的死对你的打击会最大?为什么?

36.分享你人生中的一个问题,问对方遇到这样的问题会怎么做。同时也请对方告诉你,在他或她看来,你对这个问题的感受是什么。

如果可以,你也可以每天选择几个问题在吃饭时和你的伴侣一起分享。

其实不光是伴侣,朋友和家人之间也是需要彼此的相互支持和自我表露。

所以啊,不要害怕去分享自己的情绪和感受,生活很难,但是有人愿意成为你的一点甜。

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